总结心得体会可以帮助我们更好地了解自己的成长和进步。在下面这些心得体会中，你或许能找到与自己经历相似的感受和思考。
早餐是一天饮食中最重要的一餐，营养均衡的早餐能够为我们提供必须的能量和营养素，在繁忙的工作和学习中帮助我们保持精力充沛和健康。然而，由于生活节奏的变快，很多人都有早餐不吃或吃得不健康的习惯。与此同时，越来越多的人开始关注营养早餐，为了保持身心健康，人们开始探索更多健康的早餐方式。
营养早餐的种类很多，包括豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦粥、全麦面包、酸奶、水果、蔬菜等。其中最常见的是鸡蛋和燕麦粥。鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素，可以提供足够的能量；而燕麦粥含有丰富的纤维和营养素，有利于排毒和保持身体健康。更值得一提的是，鸡蛋和燕麦粥具有营养均衡、制作方便等优点，因此备受推崇。
第三段：营养早餐在日常生活中的实践。
随着人们的生活越来越忙碌，但是，我们依然可以将营养早餐融入到我们的日常生活中。例如，可以自己尝试做一份蛋花汤或是玉米燕麦粥，调制一杯豆浆或是果汁，早上加入蔬菜和水果，都是非常好的营养早餐选择。此外，在办公室或学校，可以在食堂选择营养丰富的早餐，如早餐三明治或燕麦粥等。
营养早餐的优点显而易见，首先它可以为身体提供充足的能量，因为活动量较大的人，需要足够的能量支持。此外，营养早餐中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助身体平衡营养的摄入。营养早餐还可以提高身体的免疫力，让人们更能够抵抗疾病和保持健康。
第五段：总结与展望。
营养早餐是我们保持身心健康的必要条件，通过选择健康的食物并且控制烹饪方式，我们可以享受到美味又营养的早餐。我们应该积极地养成早起的好习惯，尤其是多吃营养丰富的早餐，保持健康的状态，我们才能更好地迎接每一天的挑战。
营养早餐是每个人都应该重视的事情。作为一天的开始，良好的营养早餐不仅能够给我们提供充足的能量，还能改善我们的精神状态和注意力集中力。在我自身的实践中，我深深体会到了营养早餐的重要性和好处。以下是我对营养早餐的心得和体会。
首先，营养早餐对于保持身体健康非常重要。我经常在早晨忙于准备工作或学习，之前常常会因为时间不够而跳过早餐。然而，随着时间的推移，我开始意识到早餐是一天中最重要的一餐。良好的早餐能为我提供所需的营养和能量，保持我一天的精力充沛和体力充足。而当我不吃早餐时，我会感到疲劳和无精打采，无法集中精力完成任务。所以，我决定每天都保证吃上一顿丰盛营养的早餐，以保持身体健康和精力充沛。
其次，营养早餐对于提高思维能力和记忆力也有积极的影响。早晨是人们大脑最活跃的时候。在一个疲惫的大脑上工作，就像是驾驶一辆没有油的汽车，注定会让工作效率低下。然而，通过摄入适当的营养食物，尤其是脑力工作者常吃的食物，如鸡蛋、全麦面包、坚果等，我发现自己的思维能力和记忆力明显提高了。现在，我每天的早餐都会包含这些食物，并且经常尝试一些脑力食物的新配方，以便在吃得健康的同时，也能提高工作和学习的效率。
此外，营养早餐对于控制体重也有着重要的作用。很多人认为不吃早餐有助于减肥，但事实上，这是一个错误的观点。当我们跳过早餐时，午餐或晚餐可能会加量，因此会导致卡路里过多的摄入。另外，当我们空腹时，血糖容易下降，会导致食欲旺盛，从而导致暴饮暴食。然而，吃一个营养早餐可以让我们的血糖稳定，并减少在后续餐食中的食欲。经过一段时间的坚持，我发现自己的体重得到了控制，而且我也不再容易吃零食或暴饮暴食。
最后，营养早餐还能改善我们的心情和情绪。据研究，良好的营养早餐可以促进大脑释放多巴胺，这是一种与快乐和愉悦有关的神经递质。当我们在早晨享用一顿美味的早餐时，我们的大脑会释放这种多巴胺，从而提高我们的心情和情绪。相比之下，如果我们不吃早餐或吃了不健康的食物，我们可能会感到疲劳、烦躁和不开心。因此，不仅为了身体健康，也为了心理健康，我坚持每天吃上一顿美味且有营养的早餐。
总之，营养早餐对于我们的身体健康、思维能力、体重控制和心情调节都起着至关重要的作用。通过我的实践和体验，我深深体会到了营养早餐的好处。因此，我鼓励每个人都重视起床时的早餐，保证自己摄入充足的营养和能量，以保持健康和积极的生活状态。让我们共同迈出健康的一步，从坚持吃营养早餐开始。
营养早餐不仅仅是用来填饱肚子，更是关系到我们一天的体力和精神状态。随着生活水平和意识的不断提高，越来越多的人开始注重营养早餐的搭配和选择。本文将分享本人在营养早餐方面的心得体会。
一、合理搭配，满足身体需求。
一些人误以为只要吃得饱就可以了，殊不知，早餐搭配不当，反而会带来负面影响。健康的早餐应该包含五大营养素，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。其中，碳水化合物是身体的主要能量来源，蛋白质是组成肌肉和组织的主要成分，维生素和矿物质则保证人体正常的代谢和发育。合理搭配的早餐不仅可以让身体得到全面营养，还可以帮助稳定血糖和促进身体新陈代谢。
二、多样选择，营养丰富。
早餐的选择有很多，不止面包、牛奶和鸡蛋。一个合理营养的早餐包含谷物、蛋白质、奶制品和新鲜水果等多种食品。可以选择燕麦或全麦面包作为碳水化合物来源，蛋白质可以选择煮鸡蛋或豆腐等食物，如酸奶、牛奶或奶酪等也是不错的选择。新鲜水果是不可或缺的一部分，因为它们提供了人体必须的维生素和矿物质。多样选择不仅可以满足不同的口味，还可以保证足够的营养摄取量。
三、控制食量，避免暴饮暴食。
有些人因为时间紧张或饥饿感强烈，会在早餐时摄入超量的食物。然而，这样做不仅不能增加营养，反而会给代谢系统带来压力。因此，我们需要适当控制食量，避免暴饮暴食。早餐的总热量应该控制在300到500卡路里之间，这样可以起到补充能量的作用，而不会引起肥胖或其他代谢障碍问题。
四、按时进食，保持规律。
不少人因为工作、学习或熬夜等原因习惯性破坏规律，导致早餐常常延迟或省略，对健康带来极大影响。通过恰当的策略，我们可以让早餐成为一种生活习惯，保持饮食规律和节奏。特别是儿童、老人等人群更应该注重保持营养早餐，以确保身体健康。
一个营养均衡的早餐不仅能够为身体补充必需的营养素，更有助于提高精神状态和工作效率。研究表明，营养充足的早餐可以提高人体新陈代谢，增强免疫力和防病能力，促进身心健康。一个健康的早餐不仅有利于个人的幸福和成就，更对促进社会的进步和发展具有重要意义。
总之，早餐是一天中重要的一餐，合理选择和搭配的早餐可以为身体提供必要的营养，增强身体各系统的功能。我们需要注意饮食习惯和节奏，养成良好的营养早餐习惯，以维护健康身体，迎接生活中更多的挑战和期待。
在学生的日常生活中，早餐被称为“一日三餐中最重要的一餐”。有人说，好的早餐决定了一天的精力和体力，甚至影响了学生的学习成绩。作为一名学生，我也深有体会。近期，我们学校开始提倡学生营养早餐，通过学生餐厅提供多样化的早餐选择，让同学们养成良好的早餐习惯。在这个过程中，我体会到了营养早餐的重要性以及它对我个人的影响。
首先，我认识到了营养早餐的重要性。过去，我常常因时间不够而忽略早餐，直到上午感到饥饿和疲惫。有时候，我甚至因为没有能量而无法认真思考或专注于课堂。然而，自从学校开始营养早餐运动后，我才懂得了营养早餐对我的生活的积极意义。充足的能量和均衡的营养使我在上午精力充沛，思维清晰。我不再感到疲倦和迟钝，而是能够积极参与课堂上的讨论和活动。因此，我开始明白，良好的早餐习惯对我的学习和生活产生了巨大的影响。
其次，多样化的早餐选择丰富了我的生活。在过去，我的早餐通常是面包或油条，数量有限而且味道单一。然而，随着学校开始提供多样化的早餐选择，我享受到了各种美味和健康的食物。现在，我可以选择各种水果、谷物和牛奶等，而不仅仅是面包和油条。这些食物不仅丰富了我的味蕾体验，而且提供了更多的营养成分。同时，通过尝试不同种类的食物，我对食物的了解也更加深入。例如，我了解到谷物含有丰富的纤维和维生素，对健康非常有益。维生素和矿物质对学生的生长发育和免疫力提供了很大的支持。因此，多样化的早餐选择不仅给予了我美味的享受，更为我带来了均衡的营养。
除此之外，营养早餐还培养了我的食物意识。在学校推行营养早餐运动之前，我很少关注食物的营养价值和健康问题。我更多地关注的是食物的味道和自己的口感需求。然而，营养早餐运动要求我们选择健康的食物，并慢慢引导我们形成良好的饮食习惯。现在，我开始更加关注食物的成分和营养，避免高糖分、高脂肪的食物，而是选择有益健康的食物。对于学生来说，营养早餐运动不仅教会我们吃得饱，更教会我们吃得好。
最后，通过学校的营养早餐运动，我体会到了集体的力量。学校提供多样化的早餐选择，不仅满足了同学们的需求，而且激发了我们的参与热情。学校还定期举行有关营养教育和饮食健康的讲座，让我们了解更多的相关知识。同时，学校还鼓励同学们积极反馈和改进。这种集体的力量使得营养早餐活动取得了长远而稳固的发展。我相信，通过集体的努力，我们能够培养更多的健康饮食意识，让更多的学生享受到健康的早餐。
总而言之，学生营养早餐活动对我个人产生了积极的影响。从认识到早餐的重要性和多样化的早餐选择，到培养了食物意识和感受到集体的力量，我深刻体会到了营养早餐对我们学生的意义和价值。我希望更多的学生能够加入到这个运动中来，享受到健康的早餐带来的种种好处。并希望学校能够继续推行这一运动，为我们的健康和成长提供更多的支持和关爱。
早餐是一天中最重要的一餐，能够为我们补充能量，保持身体健康和提高工作效率。而一份营养丰富的早餐更是重要，它能够帮助我们满足日常所需的营养需求，增强身体抵抗力。最近我开始尝试吃营养早餐，并从中获得了一些心得体会。
第二段：挑选材料要新鲜、健康。
营养早餐的第一步就是从材料选择入手。我常常选择新鲜、有机的食材，如蔬菜、水果、全麦面包、鸡蛋、奶类等。这些食材富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等多种营养成分，而且不含添加剂和人工色素等有害物质。在制作早餐时，我们可以根据自己的口味和健康需求对食材进行搭配，如蔬菜沙拉、水果酸奶、燕麦粥等。
第三段：做法要简单、健康。
营养早餐的制作过程尽量要简单、健康。我一般选择煮、炒和蒸等简单的烹饪方式，而不太去选择烤、炸和油炸等制作方法。这种做法不仅能够保留食物的自然味道和营养成分，还避免了热量过高和油腻的问题。同时，我也会多尝试食材的比搭配和调料的选择，使早餐味道更加清新、美味。
第四段：营养搭配要合理。
营养早餐搭配要合理，要根据自己的身体情况、活动强度和个人口味来选择合适的营养搭配方案。我常常根据自己的运动量和身体需求来搭配早餐，如燕麦粥配鸡蛋、水果酸奶配坚果、糙米粥配蔬菜沙拉等。这种营养搭配不仅能够满足身体的营养需求，还能够保证饱腹感和减少食欲，帮助我们控制体重。
第五段：总结。
营养早餐是一种健康、美味的生活方式，能够满足我们日常对营养的需求，提高身体素质和生活幸福感。我从中获得了很多心得体会，知道了如何选择和搭配食材、制作方式、营养搭配方案等方面的技巧和要点。希望大家也能够从中受益，掌握如何制作一份健康、美味的营养早餐。
如今，随着时代的发展，人们越来越注重保持身体健康，其中最为重要的便是饮食问题。而在众多的饮食方式中，早餐无疑是最为重要的。吃营养早餐，不仅可以提供能量，增强体力，还可以帮助人们减肥，控制体重。本文将会从自己的亲身经历，分享关于“吃营养早餐瘦身心得体会”的话题。
第二段：个人经历。
早在一个月前，我养成了吃营养早餐的习惯。在我的早餐中总是摄入一定量的水果、蔬菜、纤维素和蛋白质，以便在身体需要能量时提供所需。同时也控制了热量的摄取，在减肥的过程中起到了良好的帮助。在3周之内，我成功地减掉了4斤体重。这个结果非常让我惊喜，也让我更加确信了吃营养早餐的重要性。
第三段：原因分析。
吃营养早餐瘦身的原因,我们可以从两个方面来分析。一方面,吃早餐可以帮助人们控制血糖,减少对高热量食物的渴望。另一方面，吃早餐可以提高人的新陈代谢，从而燃烧更多脂肪。
营养早餐并不意味着无味或者单调。相反，如果正确选择的话，吃营养早餐不仅可以提供必需的营养，同时也可以享受品双美味。比如说，一些健康的谷类、水果和蔬菜可以很好地满足我们身体的营养需求，也非常利于我们的体重控制。
第五段：结论。
总之，吃营养早餐有益于减肥和保持身体健康。很多人还没有意识到吃营养早餐的重要性，但我经验告诉我，如果你能坚持这个习惯，你将会发现这是改善身体状况和控制体重的一条有效途径。尝试一下，信心感受其中的好处，相信你也可以有一个健康的身体。
学习制作一些简单的早餐，在实践操作中，掌握一些劳动技能，并体会父母及才长辈的辛劳。
通过制作营养早餐，培养学生分析解决问题，发展创新，审美及关注健康、关注生命的科学态度。
体会与人交往的快乐，提高动手能力，养成从小爱劳动的习惯。
增强动手实践的能力和参与社会生活的能力。
教法建议：教师通过让学生欣赏课件图片，展示学生作品，进一步激发制作营养早餐的兴趣，感受成功的快乐。
学法建议：
自主探究与小组合作相结合：探究早餐的制作方法。
实际操作：动手制作美味的三明治。
本课的教学资源建议：
教师准备：煎锅、鸡蛋、面包（或馒头）、西红柿、黄瓜、刀具、沙拉酱牙签等。
学生准备：彩色卡纸、剪刀、笔、面包（或馒头）、西红柿、黄瓜、鸡蛋、甜面酱（或沙拉酱、番茄酱）适量。
本课环境准备建议：综合实践活动教室。
1.欣赏图片，情境导入（5分钟）。
教师指导语：早餐对健康非常重要，早餐不仅能为我们提供热量，还能活跃大脑思维，为我们一天的学习和工作提供能量。什么样的早餐才有营养呢？接下来我们通过图片来认识各式各样，营养又美味的早餐.....
教师：图片中的早餐你们都认识吗？
学生自由发言：认识有披萨、蛋挞、小熊饼干、蛋炒饭、三明治...
教师：是啊，看到这么诱人的早餐真想让人咬上一口，大家最想吃的是什么？
学生异口同声的说：“最想吃三明治”。
教师：同学们想不想经常吃三明治？那就让我们一起学习制作三明治，这样你就什么时候想吃就能什么时候吃了，但是一定要注意营养的搭配。
【设计意图：】通过欣赏不同风格的早餐引入新课，极大的激发了学生学习的兴趣，激发学生的创作欲望。
（二）学习与探究（10分钟）。
探究一：探讨制作三明治的基本方法。
1.师生交流、探讨制作三明治的主要步骤:。
要制作一份美味可口的三明治，你知道主要都有哪些步骤吗？
请学生自由发表意见，教师引导归纳总结板书：
第一步：备料。
第二步：制作。
2.具体操作。
备料：切片面包2片（或者热馒头片2片）；西红柿片、黄瓜片各3-4片；煎好的荷包蛋1只（煎的时候放适量盐）；甜面酱或沙拉酱2勺。
重点探讨制作三明治的制作步骤：
小组讨论交流制作步骤，然后小组汇报。
其余小组补充。
教师演示制作煎鸡蛋和三明治：
第一步：锅中倒入少量油，磕入一个鸡蛋，用铲子将鸡蛋的形状规整成圆形或想要的形状。
教师提问：在煎鸡蛋时要注意什么？
学生发言：在磕入鸡蛋时要小心，不要把油溅到手上，以防烫伤。
第二步：在蛋黄处用筷子戳几个孔透气，待鸡蛋煎至半熟时撒上少量盐，翻面继续煎至全熟后出锅。
第三步：在两片面包片（或馒头片）的内侧均匀涂抹一些沙拉酱（或甜面酱）。
第四步：依次把西红柿片、煎鸡蛋、黄瓜片放到两片面包片（或馒头片）之间夹住就可以了。教师引导学生可以让家长帮助煎蛋，或者在家长的帮助下煎鸡蛋，剩下的步骤自己独立完成。为了节省早晨的时间，可以在前一天晚上做好三明治放在冰箱里，早上食用前用微波炉加热。
探究二：如何制作简易盘饰。
接下来我们认识几种简单的西餐盘饰。
（课件展示）。
如何制作蝴蝶盘式？
教师演示示范，讲解主要步骤。
小组合作，教师指导完成。
探究三：三明治的创意方法。
教师指导语：三明治的种类五花八门，接下来我们一同认识几种不同风格的.三明治。除了所用材料和制作方式不同外，更多的创新是在形状和口味的变化上，如：（课件展示）。
课堂小结：通过对早餐与健康的研究，相信大家一定会有很多收获和感受，让我们共同交流，一起分享其中的快乐！
学生自由回答：我学习到了早餐很重要、要按时吃早餐、我学会了如何制作三明治……。
教师小结：俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，一日三餐重早餐，我们要养成吃早餐的习惯，并且注意早餐的营养搭配，这样不仅可以为我们上午的学习提供充沛的能量，提高学习效率，而且有益于我们的身体健康。
【设计意图】本环节注重学生的情感体验和方法的总结，通过学生感悟，激发学生继续参加综合实践活动的热情。
—节课即将结束，下面就让我们尽情的和自己的朋友一块来分享我们的劳动成果吧！记住我们的口号是：我的早餐我做主！
【设计意图】吃着自己制作的三明治感受劳动的成果，别有一番滋味在心头。课堂的结束并不意味着问题的结束，而应是更多问题的开始。结合制作三明治，今后的实践活动应该引导学生更加积极地参与。
【板书设计】。
尊敬的学校领导、老师，亲爱的同学们：
大家下午好！
我是来自七年级一班的，我演讲的题目是《感恩营养餐》。
自我校实施营养餐改善计划以来，我深深感受到党和政府对我们的厚爱和关怀。
我感恩营养餐，是营养餐给了我营养，使我有充沛的精力投入到学习中来。
以前，由于我家离学校十分远，总是要早早地起床，狼吞虎咽地刨下一小碗饭，急匆匆地赶往学校上课。每到上完第二节课，肚子就饿得咕咕直叫了，到了最后一节，早已是饥肠辘辘、两眼昏花，肚皮贴着背脊了。无精打采的我哪有心思听老师讲课，一门心思想早点回家吃饭。老师见我分心走神，就抽我起来回答问题。
可想而知，我又怎能回答得起老师提的问题呢？现在，正当我的肚子唱空城计时，学校就发来了营养餐，那可真是雪中来碳，久旱逢甘霖啊！肚子填饱了，我的精神来了，接下来的课，我觉得老师讲的每一句话是那样的动听，每一个手势是那样的优美，每一个眼神是那样的亲切。即使下课铃声响起，我还沉浸在老师那精彩的讲解之中。
我感恩营养餐，是营养餐让我体会到劳动的艰辛。
为了让我们能按时吃上营养餐，我看到食堂工作人员早早地上班了。领取鸡蛋，浸泡鸡蛋，清洗鸡蛋，蒸煮鸡蛋，分发鸡蛋。脚不停手不住，一环紧扣一环。冷时，双手冻得通红，热时，豆大的汗珠不时滚落。他们那艰辛的劳动情景时时浮现在我眼前。
我感恩营养餐，是营养餐让我体会到老师对我们的关心。
每到食用营养餐的时间，老师便来到教室里，询问我们的身体状况，耐心地指导我们食用。要我们检查牛奶的生产日期，要我们看蛋清的色泽，要我们闻鸡蛋的气味，从而使我们辨别牛奶和鸡蛋品质的优劣。还教我们插牛奶吸管的正确方法，叮嘱我们吃一小口蛋黄，吸一小口牛奶，担心我们噎着。老师的叮咛时时回响在我的耳畔。我感恩营养餐，是营养餐培养了我们团结协作的精神。
俗话说：“天上不会掉馅饼。”我们的营养食品也不会自动跑到我们的教室里来。每天，我们都有一个服务小组为班上服务。两个同学去食堂领鸡蛋，两个同学从储藏室领牛奶，小组长将鸡蛋和牛奶分发到每个同学的课桌上，食用后还派两个同学归还装鸡蛋的桶和装牛奶的箱。从领取到搬运到分发到归还，服务小分队动作迅速，秩序井然，充分展示了团结协作精神。
我感恩营养餐，是营养餐培养了我们良好的卫生习惯。
的蛋壳和奶盒不能乱扔，学校组织统一回收，放到指定的地方。装鸡蛋的桶、装牛奶的箱在归还之前都要清洗干净。
我们知道今天的幸福生活全来自于长辈们的无限付出与努力。今天的营养餐也是社会发展，是党对学生无限关怀的结果。我们知恩、懂恩，我们更怀着一颗感恩之心。我们作为一名学生，就应该要好好学习，用知识来武装自己，大力弘扬中华民族的传统文化。用一颗感恩的心去回报社会，做一个对社会有贡献的人。
我的演讲完毕，谢谢大家。
各位同学，中午好！
我在看了xxx的调查后发现，各位同学最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。
大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。
综上所述，为了各位同学的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。
一天之计在于晨，早餐开启人一天的新陈代谢，至关重要。但是现在很多人由于工作忙碌，总是对早餐应付了事。但早餐对我们来说是很重要的，今天我们就一起来了解一下简单营养早餐食谱吧!
粢饭团的做法。
用料：
做法：
2、把萝卜干切小块;。
3、小竹帘(没有也可以不用)，上面铺上保鲜膜，上面撒上一些黑芝麻和白芝麻;。
4、摆上适量的米饭，用手把米饭压平整，手可以沾点凉水，就不会粘手了;。
5、先摆上一层肉松，再把半根油条撕两半，摆上，两个油条中间放上榨菜粒;。
6、卷起来，捏好封口，压紧，就好了。
鸡蛋灌饼的做法。
做法：
5、从豁口处，向饼皮中央倒入适量蛋液，盖上饼皮继续加热。
西班牙土豆煎蛋饼的做法。
用料：
鸡蛋三颗、土豆一颗、洋葱半颗、黑胡椒粉、盐。
做法：
2、小点的平底锅放油烧热，放土豆片下去慢慢煎到边缘微微焦黄;。
3、倒入洋葱丝，煸炒至出香味，撒入黑胡椒粒(量稍多一点)和盐;。
4、把打散的鸡蛋液倒入锅中，先不要动锅子，中小火煎2～3分钟;。
7、出锅后切成小块，可以直接吃，也可以搭配上番茄酱之类的一起食用。
小贴士：
2、蛋饼翻面时，可以借助一个大盘子，这样蛋饼不会碎，更完美;。
4、家里没有再小的平底锅了，其实严格来说我这饼做的薄了点儿。如果想做出厚厚的tortilla，可以用家里小点的煎锅来做。
1准备好各种材料，将面条放入锅中煮熟;。
3煮好的面条捞出过纯净水，过完冷水的面条沥干水捞出，倒入调好的酱汁;。
4放入黄瓜将面和酱汁拌匀，吃时可再拌入一大勺的拌饭酱即可食用;。
5小贴士：1、面条煮好后快速过冷水这样面条会更筋道;2、调酱汁时如果花生酱不容易调匀可加少许的纯净水拌匀。
花生酱拌面饮食禁忌。
无
芝麻酱拌面。
1先把黄瓜、香椿芽、胡萝卜洗净。
2将胡萝卜、香椿芽切成末。
3黄瓜切成细丝。
4芝麻酱2勺。
5加凉开水稀释。
6切好的黄瓜丝放入盘中。
7蒜泥加醋调匀。
8锅里放水，开锅放入面条煮3分钟。
9盛出来过一下凉开水。
10把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜、香椿芽末，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。
芝麻酱拌面饮食禁忌。
无
花生核桃糊。
1花生仁提前泡好(早上做可提前一晚浸泡)核桃仁也提前泡好.。
2泡好的花生仁去掉红衣，准备好糯米粉和奶粉。将花生仁，核桃仁,糯米粉一起加入到豆浆机。
3加入1000ml水，用豆浆功能打成糊。打好的糊用滤网过滤。
4奶粉放在小碗中，加入滤好的糊，搅拌均匀成牛奶糊。将浓浓的牛奶糊倒回到大桶中，拌匀就可以喝了。
5小帖士：1.早上吃可提前一晚将花生仁和核桃仁泡好，其它时间则提前30分钟用温水浸泡就可以很容易去除外皮。2.花生仁的红衣有凝血的作用，不适合血液黏稠度偏高的人食用。3.滤出来的花生核桃渣不要扔掉哦，用来做面包或是馒头都可以，很香的。4.我用的是全脂甜奶粉，所以没有再加糖，喜欢吃甜食的可以最后再加点白糖调味。
6秋天是丰收的季节，新鲜的核桃、花生上市了，每年的这个时候我都会买回一大包，自已晒干去皮后密封保存，可以美美的吃上一季。
花生核桃糊饮食特点。
益智补脑、安神助眠。
花生核桃糊饮食禁忌。
无
返回目录。
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;。
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。
健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!
返回目录。
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
各位同学:
中午好！
我在看了xxx的调查后发现，各位同学最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。
大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的'重要食物。《本草拾遗》中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。
综上所述，为了各位同学的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。
xxx
20xx年xx月xx日