优秀作文是作者对生活、人物、事件等的深入观察和思考，并通过精确的表达方式展现出来。以下是一些优秀作文的范文，希望能够给大家写作提供一些参考和指导。
lindalapoint现在非常热衷于宣传运用个人关系招募非赢利机构的雇员，，她的一位在yai/全国残疾人服务机构工作的朋友鼓励她申请该机构的一个职位，她被录用后，她的朋友也因此也获得了一份奖金奖励。
如今，lapoint已是这家机构的鸡尾酒娱乐项目主管，还是招聘的负责人，最近她还推荐了一位宾夕法尼亚州毕业的研究生获取了机构时间管理项目负责人的职位。
她认为雇员推荐项目――视某职位招到合适的人员的难易程度而决定给予推荐人200到1000美元的奖励，使相关各方都受益：“你为别人做好事了，你为组织做好事了，而你也能因此获得一份额外的奖金收入。”
宣传的真谛。
“你的员工深深了解自己的组织、文化以及对工作有切身体会，他们在告诉朋友、家人和俱乐部同仁时，会让听的人感受到描述者对于这份工作的感觉从而充满兴趣，”yai/全国残疾人服务机构人力资源总监julesfineman说。
招聘和人际关系专家都同意雇员推荐对于非赢利机构在寻找合适的、并且留得住的员工上是最节约成本和有效的方法。“他们能够做得更好，”专业为非赢利机构招聘的airs机构的ceochristianforman说，“大量研究报告证实了通过在职员工推荐招聘的员工绩效更好，工作的时间更长。通过内部推荐招人真是绝佳的便宜方式。”
员工推荐项目的基本要素非常简单。可以鼓励现有的员工推荐他们的朋友、以前的同事、业务合作伙伴或家庭成员――通常针对那些不太容易招到合适的人的职位。作为对成功推荐的奖励，现职员工可以获得一份奖金；组织通常给予200到2500美元不等的奖励，奖金往往分成两部分发：新员工刚入职时发一部分，等到新员工工作90天或者6个月，发生下的部分。
相对于报纸广告和在线广告的昂贵费用而言，员工推荐成本低廉，好处却很多。新应聘者正式进入招聘程序前若有现职员工的推荐，现职员工实际上就起了第一道过滤关口的作用。
lapoint能够证明这一点。“要是我认为这个人达不到yai的标准，我就不会推荐他，”她说：“我所推荐的任何人都代表着我的荣誉。”
让现职员工参与招聘新员工工作还可以缩短找到合适的新员工的时间，而这同样能节省成本。“我可以眼观六路耳听八方，询问‘有谁认识优秀的软件工程师吗？’，这样，我俩周就能找到一个合适的人选。”forman说。
对现职员工而言，这也是一项激励。比如推荐一个新员工能获得2500美元奖金，2500美元可是能为年收入增长作极大贡献了。而且，成功地推荐了新员工，自己心里也会有为组织作贡献的成就感，特别是你所推荐的人在机构中不断取得成功。
开心是关键。
一个简单的事实是：开心的员工才会推荐他们的朋友和伙伴，而不开心的员工往往不太可能推荐。因此专家建议，在全面开展员工推荐项目前，最基本的是要对现职员工进行满意度测试。如果大多数员工都不会推荐自己的机构时，那么就要花时间处理员工的抱怨使他们喜欢自己效力的机构。
即使员工对现状很满意，他们在热切地推荐人之前是否做好了充足的准备也很重要。forman认为雇员应该深刻理解公司的现状和远景，懂得如何讲故事才能与可能的候选人分享感受。而对于大多数非赢利机构而言，这并不难，他说。
如果你是个非赢利机构，再不济你的故事肯定要好于一个百货店吧。因此你也就有吸引那些你想招聘的人的关键因素。”
lowe也引用了她的感受：“如果人们喜欢在某个机构工作，能够融入其中，无论能否得到奖金，他们都会推荐别人来工作。”奖金只是增加了额外的激励：“如果他们干得很开心，就会和人们分享。”
公开项目。
很多情况下，由于疏忽，员工推荐项目盛大隆重地开始了，但是接着又慢慢地消失在员工们的视野中。通常，员工只有在被雇用的情况下才能知晓这个项目，他们有可能是从被淹没在文字中的员工手册中了解到。所以要想取得员工推荐项目的成功，让组织内的员工认为自己就是一名招聘官必不可少。
“但是在很多组织中，人们却不懂这一点，”forman说，“你不得不假设，并不是整个组织的人每天都在想着你的员工推荐项目。或许3年前你曾有过关于此的一次盛大活动――但那也只是3年前。你必须要提升这个项目的知名度并告知大家这个项目对组织的影响。让你的员工知道你正在寻找多元化的天才以及这样做能带来的好处吧。”
yai/全国残疾人服务机构把员工推荐项目的信息放入雇员手册中，人力资源经理也经常向所有员工公布项目的最新进展，强化记忆。此外，他们还鼓励主管们经常提起这个项目，组织还制作录像带，告诉人们新员工是如何加入到口口相传的内部推荐项目中并形成文化的。
“我们尽力引导大家，告诉大家我们不只是需要他们最好的朋友，”fineman说，“那些在员工推荐上做的很成功的人知道如何把关，他们了解我们在寻找什么类型的人。”
如果多元化是慈善机构的目标之一，那么这个目标也应该让现职员工知道，forman说：“你需要明确说明推荐多元化人才的影响力和重要性。”
“它就像连锁反应”
在芝加哥儿童纪念医院，关于“很难招人”的职位清单每年都在变――同样，推荐了一个合适的人才所能获得的奖金也相应地变，该医院特殊项目发展协调专员mariarivera说。
例如，因为寻找一位特殊护理的护士非常困难，医院就会将推荐这样人才的奖金从1000美元增加到2500美元，而推荐像药剂师、放射科医生或呼吸科医生这样的职位，能得到1000美元。
去年，医院输到了250多份成功的推荐，招聘了4300名员工。rivera强调了向新雇员推广这个项目的重要性――他们往往与其它找动作的人保持更多的联系――或者他们知道以前的同事也正在找工作。
“他们被聘用了，他们觉得在这里工作很愉快，于是他们就推荐其他人也来这里工作，”rivera说，“这就像连锁反应。”
保持水准。
尽管员工推荐项目很成功，但很多实施者也警告说，它并不是十全十美的，这个项目必须要与其他招聘方式，比如参加招聘会、与大学建立联系以及传统的广告保持一致。
forman强调无论以何种方式招聘新人，招聘标准应该保持一致。他告诫说，在员工推荐招聘中，考虑应聘者的来源必不可免：“a推荐了a，b推荐了b，两个不好取舍，于是标准就降低了。”
雇主们也要注意不要忘员工推荐项目妨碍雇员的多元化发展。为了防止人们只倾向于推荐自己直接人际关系圈里的人，不断地告知雇员多元化人才对组织的重要性就显得尤为重要。forman认为很多人的实际朋友圈和熟人圈往往比他们自己想象的还要多元化。
此外，新的证据表明员工推荐项目最佳的效果是不仅带来了新的天才员工，还留住了推荐新员工的老员工。麻省理工学院的研究者的一项关于盈利企业员工推荐项目的新研究发现，如果推荐人离开了单位，那么被推荐的人也更容易离开单位或者效率下降。
“推荐者的存在似乎就是影响有人推荐和无人推荐的新雇员最初的不同表现的关键影响因素，”研究报告作者emiliocastilla认为：“有推荐人在得时候，被推荐人最初表现比未被推荐的人更好，这更是一种社会学现象而非经济现象。”
那些通过被推荐招聘进来的员工也认为这个项目的争议很小，收益却很大。“我认为，这真的是一个简单有效的方法，”lowe说：“希望提高招聘水平的组织都需要在这方面花点力气。这是种能节约你的时间和金钱的方法。”（scottwestcott）。
来源：公益纪事报。
雅典娜的生日就要到了，天神宙斯计划着给她送一件礼物。
他想来想去，最后决定做一件披风送给智慧女神。
于是，宙斯向天后赫拉借了一匹天鹅绒丝绸。赫拉问他想要做什么。宙斯表明了来意，于是赫拉替宙斯做了一件闪着金光的披风。不过宙斯知道，雅典娜喜欢青色，所以他背着赫拉偷偷地把金披风染成了藏青色。爱与美之神亚普洛迪用一个精美无比的盒子帮宙斯把披风装起来，并在领口上绣上了智慧的象征。
在女神雅典娜的生日前一天晚上，所有收到请柬的神、人和动植物，都来讨论雅典娜的生日。
而宙斯和别的`应邀者并不知道来参加的动物们在搞恶作剧。
一只小布谷鸟在他睡觉时闯了进来，用尖利的嘴巴在青披风上啄啊琢，用爪子划呀划。披风有些染料被啄掉了，露出一颗颗金色的小点儿。小布谷鸟歪着头，飞往小爱神丘比特的住所，路上还不停地偷笑。
第二天一早，宙斯起床了。小布谷鸟装出一种呆萌的样子，站在窗边望着他。“嗨！小鸟儿，早啊！”宙斯对小布谷鸟说。“布谷布谷，你好早安，布谷布谷，跟我走！”
他们来到雅典娜的住所旁，小鸟儿说：“布谷布谷，主人说过礼物要由她打开。如果不真诚，就会丢给人类。如果她很满意，就让送礼给他的人拥有无穷的智慧。”
宙斯稍加思考，她觉得雅典娜的要求并不过分，便答应了。
这时门开了，雅典娜走出来，见到宙斯，高兴地问宙斯带了什么礼物。
宙斯胸有成竹地说：“你肯定会喜欢的！”
雅典娜满怀期望地打开盒子，却发现披风上布满金色小点儿。雅典娜顿时不高兴了，她气恼地看着宙斯：“原来你这是染的呀。”说罢，把披风扔到了人类世界的上方。霎时，小金点儿就变成了星星，一条长口子变成了月亮。
雅典娜生气地瞟了一眼宙斯，就带着得意洋洋的小布谷鸟去找小爱神丘比特了。
现在，你知道星星是怎么来的了吧？
在某市的一所小学里发生过一件有趣的事。
一天阳光明媚的早晨，这所小学的校长早早地起了床，伸了个懒腰，然后便把邮箱里的唯一的一封信拆开来读，上面写着：
亲爱的.××校长：
我是特长食杂店店长××，我知道您现在面临着一个烦恼，那就是学校的学生完全没有特长。如果你想让你的学生拥有特长吗？心动不如行动，快点来订购吧！团体订购热线：123123112233。
校长看完了这封信，觉得信写得有道理，其它学校要嘛一个全国跳舞第一，要嘛一个跳绳第二可我们学校毫无名次，于是校长以最快的速度冲到了学校，利用了早读会宝贵的十分钟在学校中心点对着麦克风大喊：“请各位同学边早读边听我说，今天早晨我收到了特长食杂店店长写给我的一封信，信上说我校没有一个有特长的学生，我也觉得如此，如果你想要特长，每人带上18元，我们一起去购买你想要的特长。校长话音一落，全校师生齐声鼓掌。
第二天，全体学生带足了钱，在校长的带领下，来到了特长食杂店，有买唱歌的，有买跳舞的，有一个男同学买了跳舞这门特长，领到的是一块弹簧面包，他立刻把弹簧包子吃了下去，然后拿起了一根跳绳在空地上跳了起来，校长数了一下差点倒掉，那个男孩一秒跳了三百下。美国总统布什千里迢迢从美国过来并无看到一秒跳三百下，看到了一分钟跳40下而已，原来弹簧面包失效了。
这个故事告诉我们一个道理：特长是练出来的。
小猴子上学了，老师说小朋友们要注意用眼卫生，不然就会得近视眼。小猴子心想：怎么可能呢？我眼睛那么明亮。他完全不把老师的话当回事情。
一天，小猴子躺在太阳底下美滋滋地看书。路过的马叔叔看到了说：“小猴子，你这样可不行啊，会得近视眼的.，而且阳光太刺眼对眼睛也不好！”小猴心想：哼，我才不相信呢，我眼睛那么好！
又有一天上课的时候，牛老师说：“小猴子你写字姿势不对啊，头都要贴着本子，这对眼睛不好！”小猴子心想：哼，我才不相信呢,我眼睛那么明亮！
日子一天天过去，慢慢地小猴子看不清楚黑板了,看不清楚课本了……去医院一检查，哎呀，小猴子真的近视了！小猴子后悔极了,再也不敢不听大人的话了！
我虽然现在还不是老师，但我觉得老师的工作非常辛苦，在我心里，我的任课老师陈老师和谭老师，真的是无怨无悔教我们这些学生，特别有责任感。我们很喜欢他们做我的老师。假如我是老师，我想我未免能做的到。我特别佩服、尊重他们，真是我五(1)班的好老师，我们觉得很荣幸!
如果让我来当老师，可能会紧张。我胆小不太会说话，怕自己当着这么多学生讲课时出状况，比如停顿了怎么办?我觉得我性格有点内向，不是很开朗，学生肯定不喜欢听我讲课，对我讲的课不感兴趣。这样不是直接影响学生的成绩吗?我也没有耐心，如果学生不按时完成作业，我肯定会惩罚他们留下来补好才放学。而且我肯定很刻薄，学生们不恨死我才怪。我也不是很幽默，不太会讲笑话，不会搞气氛，怕学生听我的课肯定乏味枯燥。假如学生之间遇见摩擦打架，我就不知道怎么处理了。当老师也需要高超的教学水平，凭我目前的成绩不是很优秀，怎么去当老师?肯定很多学生吓得屁滚尿流，结果把好学生都教成差学生了。不行不行，我还是不适合做老师的料，跟我现在教我的老师们相提并论，简直就是天壤之别呀。我真是不适合当老师吧!
不过，现在的条件我不适合当老师，但等我长大了，教师这个职位也许能适合我了。我现在还小，各方面都还在学习，成长，以后的事情谁也不知道，人一生下来不可能一下子就能定局。我很希望自己将来能做一名教师，让自己的人生有价值，有意义，为国家为社会出一份力!
公众号：活力作文。
在我第一次看到这本书时，我觉得这本书好奇怪，为什么叫《它们是怎么来的》这让我深感意外。翻开书后，我才知道，原来这本书中都是介绍了我们身边的东西是怎么制造出来的。比如：面包师怎么来的、鞋子是怎么来的、手套是怎么来的等等。数不胜数，只要是你身边的东西它都一一介绍了。
《他们是怎么来的》这本书与别的书不一样，它不是一本小说，也不是什么说明文。它就是一本让你掌握丰富知识的好书。这本书里讲述了许多我们生活当中所使用的物品，是人们的发明创造逐渐发展出现在的样子，体现出人类的聪明和智慧。
如果你在古时候出生，你就会知道你的`衣服、玩具、食物是怎么回来了。因为你每天都会看到大人们是怎么样把它们做出来的。在乡下，村民们用手工制作每一件东西。你们家会自已种出所需要的粮食吗？会用棉花纺用纱线，用织布机织成布，给我们做衣服。也许一截木头、一段绳子就是你的玩具。
这本书详细写了人类从古代起用自已的双手和想象力，从身边的植物、动物、岩石和其他材料来制造出他们所需要的东西。而现在我们所使用的物品大多数都是从那时慢慢发展出来的。
看完了这本书，我知道了知识的重要性，掌握了知识你才能知道和了解些东西的由来，才能创造出新的东西。我一定要学好更多更好的科学知识，做一个有理想的人。
五岁的，本人便有胆子的子！早晨，爹爹、娘亲出往吃酒，就留本人一团体在家里，本人不但哭，反而玩得愉快地。七岁时，本人在少艺校培训班学完跳舞，就从黉舍乘车回家。
本人考进了少艺校，本人的胆子更大了。方才进校没多久，也三年级的，西席对本人说：“极度好的`机遇，黉舍要从跳舞组同学中选拔出三十同学到北京加进春节联欢晚会，不外，要分开爹爹娘亲一段，但本人你有本领和胆子。”
北京，才住下，有些同学就开始想怙恃了，还悲伤地哭了。早晨，同房间的同学都说想家了，本人赶快抚慰她们：“不要怕，会过得很快的，然想爹爹娘亲，也可以她们的相片啊，再说了，过几天，爹爹娘亲还可以在春节联欢晚会上本呢。”
在接上往的多月里，本人天天担当地西席教给本的举措，回到房间，本人一边练功，一边跟同学们说：“本人五岁就敢一团体呆在家里了，怙恃陪伴出行也很呀！况且，此次机遇又很可贵，还可以磨炼本的自理和自立本领呢！”她们听了今后，就有想家而悲伤堕泪的了。偶然，本人像小西席热心，担当地匡助她们练功。这使她们都亲热地叫本人“赖姐姐”。
回到温州，西席、家长都夸本人有胆子，真懂事。北京之行证了然本人是有胆子的！
从前有一个老妇人。她独自一人生活，非常孤独。一天晚上，她坐在厨房里，自言自语到：“要是有人能陪陪我就好了。”
她刚说完，就顺着烟囱掉下来两只脚，脚上的.肉都已经腐烂了。老妇人吓得眼睛都突了出来。然后又掉下来两条腿，并自动和脚接了起来。之后又陆陆续续掉下了身子、胳膊和头。
老妇人眼看着这些部位接了起来，最后组成了一个高高大大的人。这个人在屋子里面跳舞，跳得越来越快，然后突然停下来，盯住老妇人的眼睛。
“你想做什么？”老妇人用颤抖的声音低声问到。
“我想做什么？我就是来找你的。”（讲故事的人大叫一声，跳到附近那个人的面前。）。
“青城山下白素贞，洞中修炼著此身.。”西湖边，断桥上一位白衣女子与一位书生相遇，成为一段旷世奇缘。
和煦的春风吹过，树叶沙沙作响。阳光照在湖面上水波粼粼。行人如织，花儿争芬斗艳，鸟儿在树枝间来回穿梭，蜂蝶乱舞。是的，他们相遇了，在那么美好的.天气，在那么美好的风景。他们爱的有是那么惊天动地，那么无畏无惧。
他们曾立下永世相依的誓言。也曾不顾一切水漫金山。也曾在雷峰塔下，思念入骨。愿意等到西湖水干，雷峰塔倒。相遇，相知，相识让他们彼此相依他们的相遇是个美丽的意外。
高山流水。
“伯牙善鼓琴，钟子期善听。”知音难觅，但他们的故事，却让人们永久相传。
当伯牙奏出那传世名曲，子期懂得了他的心声。峨峨高山，潺潺流水，惊涛澎湃。他们心中充满着雄心壮志，这便是知音。
“子期死，伯牙乃断琴。”彼此相守，直到钟子期死后，伯牙举手摔琴，琴裂弦断，以为再无知音。一阵响过后，水好像不再流了，高山也不再郁郁葱葱了。琴划出一道美丽的弧线，满满的全是思念。
他们的相遇，彼此成为知音，成为一段高山流水之情。
樱花之交。
花瓣像一片白玉，缓缓落下。犹如一个女子娇羞起舞。我坐在樱花树下，花雨满天飞扬。“你好，你的笔。”我走出了梦境，出现了一个陌生人。“谢谢。”她也，坐了下来与我交谈。
我们不愿意像桃园结义那样豪情满志，别想钟子期和俞伯牙那样惊心动魄。我们只愿对方你一切安好。
我遇见谁会有怎样的对白，我等的人他在多远的未来……我遇见你是最美丽的意外。
孩子，你的出身并不重要，因为哪怕你出生在贫民窟，你也要知道，从那里走出来的伟人比从富人堆里走出来的伟人要多得多。想当年犹太人来到美国的时候，基本上都是住在贫民窟，从拎着篮子做生意开始，一步步走向美国的上层社会。他们当中有名的如摩根，洛克菲勒，都是从贫穷做起的。
孩子，你的智商并不重要，不要因为别人说你笨而放弃你的学习，更不能因为同学的`取笑而放弃对将来的憧憬。并不是每个人都一生下来就很聪明，有些人学得快，有些人学得慢，孩子，也许你就是那个聪明得比较迟的人，不过我们要像蚂蚁那样，你知道吗，能到达金字塔顶的只有两种动物，一种是鹰，一种是蚂蚁。也许我们都是蚂蚁。
孩子，你的穿着并不重要，人的穿着只是为了保暖，穿旧衣服并不可耻，穿新衣服也不光荣，人最重要的是有礼貌，而不是穿得光鲜。因为礼貌才是我们真正的衣服，是我们内心的衣服。孩子，不要因为害怕别人笑话而不敢穿别人赠予的鞋子，因为我们的目的是走得更远，没有人会低头看你穿什么样的鞋子。
孩子，你的名字并不重要，也许常常有人会笑话你，说你的父亲给你起了这样一个怪名字，也许你会为了绰号而烦恼不已，但是我告诉你，你的名字你是无法选择的，但是能否让别人认为土气而可笑的名字写进历史，这又是你可以选择的。
孩子，不要总是低着你的头，总觉得你比别人差很多，其实你是最好的，你在你自己的心里应该是最好的，你在你父母的眼里是最好的，如果你不敢向世界宣称你是最好的，那么你就是让那些不如你的人当上了最好的人。
孩子，让我来教你什么是自豪，大声对世界说出你的名字，告诉每一个人你要达到的目标，勇敢地去实现你的目标，不管多么远大，不管在别人眼里它多么可笑，没有人会瞧不起一个拥有远大目标并且努力实现的人。如果有人取笑于你，你要勇敢地回报他一个笑脸。
最重要的是，相信你自己，在每一个场合展现你自己，你可以不是全场最明亮的星，但是你却永远那样生机勃勃。
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42寸液晶电视里，cctv-5里，一个熟悉的身影，那矫健的身手，迅捷的速度，赏心悦目的杀球……“就是他！”我瞪着电视屏幕，激动的.对妈妈说：“我最崇拜他了，王励勤叔叔！”
在群星璀璨的乒乓球明星中，我最喜欢的就是王励勤叔叔了。您不仅多次获得世界冠军，而且，更有“梅自寒霜来，剑自磨练出”的精神。
您对自己的要求很高，立下争当世界冠军的志向，对待每堂训练课都很重视，对待每一只球都格外认真。您几乎天天要加班加点，哪怕是鼻子出了血，您也不停下，而是用餐巾纸往鼻孔里一塞，又埋头训练。您的一双鞋通常要比别人坏得快，常常是穿了二星期左右就要换双新的，这是您艰苦奋斗的标志啊！一双鞋，我要穿四五个月才会穿坏的！所以，在国家队里，大家一致称呼您是“王铁人”。这种精神，是需要极强的毅力才能完成的。人生的道路是坎坷的，每个人都会遇到困难，有人会怨天尤人，您却总是调整心态。在28届奥运会上，虽然那您失去了男单和男双的金牌，但却及时走出了奥运失利的阴影，在第48届世界乒乓球锦标赛中获得最后的胜利。
这让我想起我自己，在五年级下册期末考试前一周，老师为了巩固大家的学习，进行了一次期末模拟测验，当考试分数发下来时，我竟是81分！为此，我一直闷闷不乐，导致最后期末考试没能考出好成绩。而您的失误要比我大得多，却走出了阴影，让我很佩服。这让我总结出了：只有经过一次次磨练与失败，才会有最后的成功，人身坎坎坷坷，跌宕起伏，要以一种平常的心态来对待，化为前进的动力。也要对学习认真，“千锤百炼为一绿”，要多练习，只有经过长期的刻苦磨练才会有成功，也就是：“梅自寒霜来，剑自磨练出”。
我真希望在今年的奥运会上看见您夺冠，为中国争光。同时我也要严格要求自己，以您为榜样！
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。
1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。
以上这些训练办法都是比较适合用来训练肌肉爆发力的，每天在训练之前都应该要有热身运动。热身运动可以保护关节，将扭伤的概率降至最低，也能使接下来的训练更好地进入状态。训练阶段也应该注意营养均衡，睡眠时间充足，多喝水。
当这个人的口语表达能力达到相当有艺术水平的时候，我们说这个人就有口才。具体标准怎么说呢，归纳起来，就是言之有理、言之有物、言之有序、言之有文、言之有情，具备了这五点，我们就说这个人有口才。什么样的人没有口才呢?一是很少说话，即一说话脖子粗脸红，说话坑坑吃吃。还有一种人没有口才，一讲起来喋喋不休、东拉西扯、言之无物，虽然能讲，但是并不见得有口才，四川人叫摆龙门阵，北京人叫侃大山，东北人叫瞎忽悠，这不是真有口才。
我觉得应该从以下几个方面入手：
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要知道每个人的资质都是差不多的，自己有怯场的心理，别人也会有同样的感受，要抓紧一切可以锻炼的机会来展示自己，给自己信心，相信自己既能够做得到也能够说得出，每一次的锻炼都会给自己开始下一次以莫大的勇气，再加上自己不断的总结和积累。长此以往，必然能够在以后的一切场合中自己脱颖而出，说出自己，证明自己。
多去倾听别人的说话，西方有句谚语说：上帝之所以给人一个嘴巴两只耳朵，就是要人多听少说。多听，才是最有收获的，不断的丰富自己的内在知识，不断的去学习别人的长处，用一颗自信与谦和的心来面对自己的每一次社交与工作中的场合，即使自己做的`不够好，只要努力，只要有真诚，相信你假以时日，一定能够成为一位说话和沟通的高手。
你总要使别人在听你说话的过程中有一些收益或是产生共鸣，那么这样的说话才是成功的，而别人也才会乐意听你说话，与你交流。同理而言，一位好的说话者一定是一位特别擅长沟通的人，在自己说话的时候也要学会倾听他人的说话，俗话说：出门看天色，进门看脸色。因此在说话时更要学会看他人听你说话时的表情，以便适时的改变自己说话的内容、语气等等，说话时千万不要自说自话，这是最不成功的说话。
有些人在说话的时候语速相当快，就象在爆豆子一样，往往她自己说完以后，别人都没有反映过来她说的是什么。说话说得慢一些，声音响亮一些，你会发现，人们会更加注意的倾听你的说话，而且他们会感觉你所说的每一句话都是从内心深处说出来的，是经过你慎重考虑后才说出来的，人们会认为你在对自己说的话负责任。其实言语并不见得比写文章容易，文章写得不好来还可以修改，而一句话说出来了，要想修改是比较困难的。我们也常感觉到，即使同一个意思，甚至同一句话，会说话的人，能叫你眉飞色舞，不会说话的人，则叫你头昏脑胀。
xx市地处河南省北部，晋冀鲁豫四省交汇之处，全市辖林州市、安阳县、汤阴县、内黄县、滑县等5县（市）和文峰区、北关区、殷都区、龙安区四区，面积7413平方公里，人口520万，其中市区人口102万，是中国七大古都之一，国家级历史文化名城,甲骨文的故乡，殷墟文化的发源地，有着三千余年悠久辉煌的历史。二十世纪90年代以来，江曾两次视察安阳，并亲笔题词“弘扬民族文化，建好古都安阳”。
近年来，安阳市文化建设高举邓小平理论伟大旗帜，深入贯彻党的xx大精神，努力实践“三个代表”重要思想，与时俱进，开拓创新，坚持以文立市，以“传承古都文明，建设文化强市”为目标，大力发展社会主义先进文化，不断加强文化强市建设，全面推进文化事业的繁荣发展，走出了一条新时期文化建设的新路子，成为古都安阳改革开放和实现腾飞的新的助推剂，为安阳市的两个文明建设做出了积极的贡献。
抓住历史机遇建设文化强市。
新的世纪，给古老的安阳带来了新的发展机遇。安阳市委、市政府确定了全面建设豫北区域性中心城市的宏伟目标。特别是市委八届三次全会通过了《关于全面建设小康社会的规划纲要》，明确提出了大力发展文化事业，壮大文化产业的目标，在历史的新的起点上，安阳的文化事业的发展面临着新的机遇和抉择，在市委、市政府的支持下，市文化局党委及时制定了《安阳市建设文化大市纲要》和全市文化事业全面建设小康社会实施意见，提出了“传承古都文化，建设文化强市”的战略目标，进一步明确了全市文化工作者在全面建设小康社会中肩负的历史任务，形成新世纪我市打造文化强市建设的总体思路。即：
——实施城市辐射战略。全面提升城市建设中的文化含量，强化历史文化名城意识，塑造文化大市、文化强市形象；并以城市文化为先导、乡镇小城镇文化为纽带、农村文化为基础，形成城乡文化一体化的发展格局。
——实施特色文化战略。突出文化发展的个性化和特色，充分发掘和利用殷商文化这一优势，形成独具特色的古都文化，努力推动全市改革开放和经济、社会全面发展。
——实施人才高地战略。完善机制，培养、凝聚人才，逐步形成安阳文化品牌，把开发人才资源，优化人才结构，加强文化队伍建设构建人才高地作为文化发展的重点和基础工程，带动文化事业繁荣发展。
当新世纪刚刚步入第一年，在市委、市政府的重视和支持下，全市的文化建设迅速启开了帷幕，一个崭新的文化古都呈现在世人面前。
文化建设步伐地加快，把我市的文化事业带入了一个新的高度，也为我市建设文化强市奠定了坚实的基础。
实施精品战略打造文化品牌。
文化是一个城市的灵魂。在当今以知识和文化为代表的经济时代，文化已成为影响经济发展的重要因素。城市的文化品牌则是一个城市是否具有吸引力和竞争力的重要标志。而实施精品战略，凸现文化特色，打造文化品牌，是现代城市建设的必由之路。安阳市以抓特色、抓活动、抓亮点为抓手，着力打造文化品牌，使文化事业呈现出勃勃生机。
安阳是中国七大古都之一，国家历史文化名城，殷墟文化的发源地，甲骨文的故乡，有着33的建城史，先后有7个王朝在此建都，辉煌灿烂的殷墟文化，昭示着安阳无尽的辉煌。丰厚的历史文化底蕴，灿烂辉煌的殷墟文化也成为安阳打造文化品牌，促进改革开放和地方经济建设的最好的载体。20xx年10月，为推动“一申四创”工作开展，安阳市委、市政府审时度势，决定恢复兴起于上世纪90年代初的安阳殷商文化旅游节。20xx年、20xx年连续两届中国安阳殷商文化旅游节，全市共组织文化、体育、旅游、经贸活动50余项，吸引客商人，中外游客万人，特别是20xx年中国安阳殷商文化节，活动内容更加丰富多彩，除组织了隆重热烈的20xx中国安阳殷商文化旅游节暨“古代名将－－岳飞”纪念邮票全国首发式大型开幕式文艺演出和规模宏大的闭幕式焰火晚会外，共安排了32项文体活动。为我市经贸、旅游的开展提供了广阔的舞台，文化旅游节期间，市县（市）区签订经贸合同达11亿元之多。如今，中国安阳殷商文化节已成为一项我省乃至全国知名的大型综合性地方节庆活动，也是安阳市近年来安阳市规模最大、影响最广、经济和社会效益最为显著的盛会，为大力宣传安阳，为世界了解安阳，安阳走向世界搭起了一道文化桥梁。
群众文化是城市精神文明建设的窗口。自20xx年以来，安阳市每年一届的“欢乐今宵”双百场周末文化活动已连续举办3年，共组织全市五县（市）区演出1000余场，年均超过250场，参演演员人数达万人次，观众达万人次，使广场文化活动成为传播科学文化知识，倡导文明新风尚，广大群众实现自我教育、提高自身修养的有效载体，对于丰富和活跃群众文化生活，营造健康向上的社会氛围，激发全市人民热爱家乡、建设家乡的信心和热情，提高全市人民的文化素质起到了积极的促进作用，成为我市精神文明建设的一道亮丽的风景线，也成为安阳市群众文化叫得响的品牌，每逢周末和节假日，如火如荼的广场文化活动吸引着越来越多的观众，走上街头，加入广场文化活动的行列，一些社会团体和和企业也加入广场演出队伍，展示他们健康昂扬的精神风貌和良好的企业形象。随风潜入夜，润物细无声。在文化部门的组织下，现在的双百场广场文艺演出已悄悄地从城市走向乡村，走向田间地头，形成了城乡连动的壮观景象。受到省文化厅、市委、市政府的一致好评。
安阳有着深厚的戏曲文化传统，是豫剧四大流派崔派艺术的发源地。“崔派“艺术以其独特的风格，鲜明的艺术特色赢得了广大观众的欢迎，也是我市的文化品牌之一，为更好地弘扬与发展崔派艺术，使其更具生命力，近年来我市树立精品意识，增强优秀剧目的竞争力和品牌意识。多次举办“崔派”优秀剧目展演，聘请了省内外知名编剧、导演、作曲、舞美等创作人员，对以上演出剧目进行改编、加工和排练，使“崔派”在原有的艺术基础上有所突破进展，又有所创新，提高了“崔派”传统戏曲的表现力。为加强“崔派”艺术的发掘和研究。完成了“崔派”优秀舞台剧目录制工程，同时，加强“崔派”戏曲队伍建设，大力培养中、青年演员。近年来，先后有20多名青年演员在省、市戏剧大赛中荣获奖项，为继承和发展“崔派”艺术奠定了基础。
繁荣文化事业服务“一申四创”
为全方位促进安阳经济发展和对外开放，加快城市现代化步伐，提高城市品位和现代文明程度，20xx年，9月，安阳市委、市政府做出决定，在全市开展“一申四创”工作，即开展创建“中国优秀旅游城市、国家卫生城市、省级园林城市和省级文明城市工作。全市文化工作者以满腔的热情投入到“一申四创”和服务安阳经济建设中去，努力推进各项文化事业的发展，成为“一申四创”工作中的生力军。
（一）服务党委政府中心工作，推动基层文化深入开展。近年来，全市文化工作始终紧紧围绕党委、政府的中心工作，深入推进文艺事业发展，努力繁荣文艺舞台，创作了一大批广大人民群众喜闻乐见的文艺作品。如《洞庭秋》、《大渡壮歌》、《商颂》、《古都春晖》等已深深留在全市群众的记忆中，丰富多采的节日文化活动、广场文化活动、社区文化活动以及配合各个时期中心工作组织的大型文艺晚会，如：两届殷商文化节大型晚会、今年的抗击“非典”大型文艺晚会等，成为全市人民一道道独具特色的“文化大餐”。近年来，我市文化工作者先后荣获全国“五个一”工程奖、国家“群星奖”银奖、铜奖、省级各种奖项近500项，为全省、全市赢得了荣誉。同时，我市基层文化事业也有了长足地发展，基本上形成了阵地固定、门类齐全地城乡的群众文化网络，并涌现出一批群众文化建设先进单位。林州市被命名为全国文化模范地区和省文化建设先进县；内黄县被命为中国民间艺术之乡。
（二）加大文物资源的保护和利用，推进“一申四创”开展。“洹水安阳名不虚，三千年前是帝都。”作为七大古都之一，甲骨文的故乡，文物管理工作在我市显得尤为重要。多年来，我市坚持“保护为主，抢救第一”的方针，加强文物的保护、管理和利用，促进了全市文物事业的发展。
20xx年，市委、市政府提出了“一申四创”的工作目标，作为“一申四创”工作的重要承担部门之一，全市文化部门承担了大量具体工作。作为殷墟申报世界文化遗产工作的主要部门之一，市文化部门承担了在申报文本、规划、立法的编制、文物遗址的展示等大量工作，在殷墟申报世界遗产工作中，全市文化工作者抱着“破釜沉舟，背水一战”的决心，全力以赴投入这项工作，顺利完成了申报文本的编制，《河南省安阳殷墟保护管理条例》的颁布实施，《殷墟保护规划》及《殷墟文物遗址展示方案》论证、审批，文物遗址展示等工作，目前，殷墟申报工作已取得了阶段性成果，为殷墟申报世界文化遗产成功奠定的基础。
安阳老城区位于城市中心，千百年来，古城内留下了极其丰富的文物古迹，是安阳市历史文化名城的重要组成部分。为加强老城保护，配合“四创”工作开展，我市先后对投资20xx余万元，实施了袁林二期保护工程、天宁寺保护及文峰园建设工程、仓巷街明清传统历史街区建设等工程，对老城区的文物保护单位进行了保护和维修，市博物馆、文峰园配合创中国优秀旅游城市、创省级园林城市等工作，积极开展了创a级景区活动，目前，袁林、文峰园已分别进入aaa景区和aa景区行列。几年来，全市考古工作者配合城市基本建设，完成钻探面积300余万平方米，出土了一大批有较高学术价值的文物资料。同时，强化和落实文物安全责任制和安全防范措施，连续九年实现了馆藏文物安全年，目前，我市已有国家级重点文物保护单位8处，省级文物保护单位34处，县市级文物保护单位处，进一步巩固了我市文物大市的地位。
（三）加强文化市场的管理，促进文化市场健康有序发展。几年来，全市文化部门认真贯彻“一手抓繁荣，一手抓管理”的方针，按照中央、省、市的统一部署，开展了整顿和规范文化市场经营秩序的各项专项治理工作。特别是今年以来，我市以打击网吧互联网上网经营服务、违法违规经营音像制品活动为重点，全面加大全市文化市场监管和稽查力度。共出动行政执法人员2067次，检查市场827次，检查各类文化市场经营场所1000余家（次），查处违规音像制品经营单位25家，暂扣电脑主机200余台，违禁电路板395块，盗版vcd光盘、录音带22500张（盒），并举办了违法音像制品集中销毁仪式，共销毁盗版vcd光盘、录音带54800张（盒），黄色淫秽光盘5100张，有效规范了我市文化市场经营秩序。
文化市场“扫黄打非”是我市文化工作多年来的一项重要内容，几年来我市共组织大规模的集中行动百余次，进行日常检查20xx余次，先后强制取缔了文化宫歌舞娱乐场所的不良经营活动和市金桥小商品市场、汤阴小工业品市场中非法经营音像制品等活动，销毁非法录音、录像带25万余盒，非法vcd光盘20万余张，并查处了一批违法案件，有效地净化了文化市场。
（四）建设服务型机关，服务精神文明建设。建设服务型政府和进一步优化经济发展环境是市委、市政府深入贯彻党的xx大精神，推进政府职能转变，加快全面建设小康社会的的重要举措。全市文化部门按照市委、市政府《关于建设服务型政府和进一步优化经济发展环境的实施意见》和“一正一创一满意”的要求，从加强队伍建设、规范执法行为、强化服务意识入手，强力推进全系统的政治思想素质、职业道德、工作作风教育，努力提高行政效率和服务水平，提高以法行政水平，努力打造服务型机关，建设一支政治强、业务精、高素质的文化队伍，树立了文化部门的良好形象，为推进我市的精神文明建设做出了积极的贡献。
有些人不懂得与人交流，又苦于找不到突破口，殊不知，交际口才是练出来的!下面是小编为大家收集关于交际口才是练出来的，欢迎借鉴参考。
在人际交往中，最重要的是彼此尊重，你的口才可以不够好，但必须要懂得说尊重的话。平时，你要文明用语;开玩笑时，要注意分寸与场合;交谈时，不可挖人隐私与挖苦别人;交流的态度的要端正、专注。
要想练好交际口才，你永远不能处于被动，而是要主动“出击”，巧妙地展开话题。首先，在说话前，你可以仔细观察对方的行为举止与神情，寻找合适的机会开口。然后，你可以挖掘彼此间感兴趣的话题，打开话匣，一般来说，你所处的环境、时事、时尚等都是不错的话题题材。最后，小编必须提醒你，请你避免谈及一些宗教、隐私、易引起争执的话题。
你最好使用简洁、清楚的语言去交谈，少说无关重要的话，使你的说话更具说服力与自信。所以，在交谈中，你要少些犹豫，少些沉默。
在交际圈中，倾听者更受欢迎。要你充当倾听者并非是要你只听不说，而是要你先仔细倾听对方的说话，获取有用的信息后再去作出回应，与对方来一场贴近心灵的交流。
如果你始终无法顺利地训练自己的口才，你或者可以多看一些口才类的书籍，从书里找到对你有用的与最适合你的提高口才能力的方法，然后有计划地逐步进行口才训练。
多与人沟通，绝对是训练你口才的一个好方法。与亲近的人沟通，能促进你们的感情，与陌生人沟通，则能训练你的胆量与急智哦!
最近常常听到一些女人在社区里面讨论自己的婚姻如何如何不顺。其实幸福就在我们的身边，只是我们往，往只看到了婚姻的缺陷，却没有看到婚姻的幸福。当我们一直在抱怨着自己男人的时候，为什么不拿出自己的幸福来晒一晒呢？幸福是会被感染的，当你把自己的幸福说出来的时候，会感染许多人，幸福在不知不觉中被无限夸大。看到别人羡慕的眼光，真的感觉自己很幸福啊。
女人啊，尤其是婚后的女人，做什么别做怨妇！不管你的婚姻有多么的不幸，但是，毕竟其中还是有一丝的留恋，如果没有一丝的留恋，你还至于苦苦留在婚姻里吗？所以，我们要时常寻找自己的幸福，何况你的婚姻就是幸福的，只是被你忽略掉了。不信的话，我们就试着找找自己的幸福吧。
早上起床，你看到男人熟睡的脸了吗？如果看到了，说明你很幸福，这是因为有一个男人一直不离不弃地陪着你一起睡觉。当一个人不在乎你的睡姿，当一个人不在乎你的梦话，当一个人舍得搂着你睡觉，难道这不是幸福的吗？如果没有看到男人在自己的身边，那你或许更幸福。这是因为他在给你做着早餐，或是快乐地出去晨练。看着自己心爱的男人那么疼爱着自己，应感动一种幸福。
如果你的回答继续是：no！那么你也是幸福的，比起别人的女人来说，你拥有了更大的.自由，虽说老公不经常在自己的身边，但是，你却享受了自由的快乐，享受了久别重逢的喜悦。如果你的回答继续是：no！那么就要仔细考虑一下自己的婚姻了，这可不是晒一晒的问题了，这应是把他晒出去的问题了。
高考作文先要整体构思。开头结尾，过渡照应，主体展开，材料选取等，在动笔前要通盘考虑。只有自己想清楚了，才能写清楚;自己写清楚了，阅卷老师才能看清楚;阅卷老师看清楚了，给分才能给清楚。笔者认为，考场作文的结构应该简明，因为教师阅卷时，每篇作文平均阅读的时间仅为一分钟。因此，一篇应试的议论文最好只包括三大部分，五到八段文字：第一部分，简要提引原材料，在这个基础之上引出自己的感悟，作为中心观点，这个观点要明明白白，旗帜鲜明;第二部分，分三至五段，前两段(或三段)从古今中外不同角度各取一个例子，紧扣观点进行正面论证;后一段(或两段)可从反面选取事例与前文进行对比论证;第三部分，对全文论述的观点进行总结升华，给人以完整感。这样结构文章既简明又严谨且不呆板，还能让阅卷老师一目了然。
好口才是练出来的，练胆量，练技巧，练修养。敢说话，克服恐惧心理敢不敢说话是心理问题。连话都不敢说，还能干什么;连话都敢说了，还有什么干不了。克服说话恐惧，作好充分准备，提高说话热情，选择恰当话题，说话的胆量就练出来了。会说话，提高语言能力会不会说话是能力问题。希望把话说得滴水不漏，就必须丰富语言，理清思路，揣摩对象，把握时机――能说会道，这就是说话的技巧。少说话，陶冶高尚情操少说话是修养问题。口若悬河，能言善辩，不是说话的。
理想。
境界。说话的理想境界是，恰如其分，以少胜多，谨言慎行，多听少说――大辩若讷，这就是口才的修养。
目录。
练胆量。
敢说话，克服恐惧心理。
01.有胆量就有好口才。
勇敢地加入练口才的行列。
来点“。
老子。
天下第一”的傻气。
敢开口说话就能提高信心。
强化训练就有好口才。
多跟陌生人交谈。
多找说话的机会。
02.尽快克服恐惧心理。
豁出去就敢说话。
坚持。
就能克服恐惧。
真话最能感动听众。
真情胜过滔滔不绝。
03.要打有把握之仗。
要说话就该做好准备。
弄清楚才能把话说明白。
话需通俗易懂方能流传久远。
记住对方的名字就能赢得好感。
多读好书，增加见识。
研读经典，锻炼思路。
04.培养说话热情。
用理想激发干劲。
用热情唤起兴趣。
用想像提高。
自信。
用激情感动听众。
05.用独特的方式打动人。
亲身经历最能感动人。
现实素材最有个性。
用个。
人生。
活增加趣味。
淡化内容排除自我。
06.用适当的话题感染人。
把听众请进你的谈话中。
用“你”比用“他”好。
迎合对方的观点。
发现对方的兴趣。
测试。
你的口才胆量如何。
训练与模仿。
经典演讲：最后一次讲演。
名人与口才。
……。
练技巧。
会说话，提高语言能力。
01.增加语言的魅力。
02.选择合适的方法。
03.揣摩说话对象。
04.把握说话的时机。
05.以技巧消解失误。
06.用巧辩应付诡辩。
测试。
训练与模仿。
练修养。
少说话，陶冶高尚情操。
01.少说多听。
02.拒绝争辩。
03.以柔克刚。
04.以少胜多。
05.少跟人唱反调。
06.少指责多赞美。
测试。
训练与模仿。
我朋友喜欢健身，经常让我陪他去，肌肉怎么练出来的啊，健身的人身上的都有好多的肌肉，显着身材时那么的魁梧，有男人味，我知道练出这样的好身材不是短时间就能练出来的，我想知道有什么方法在家可以练习，能让自己也能变的有这么多的肌肉啊。下面就是我朋友说的肌肉怎么练出来的经验之谈。
开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
上面都是朋友给我讲的肌肉怎么练出来的经验之谈，他告诉我，像我这样的可以自己在家练习，练习时间长了就会长出和他们一样的肌肉来。他给我介绍的练习，是平时生活中最普遍的，也是最有效果的方法，每天只要照着上面的方面很快就会变成肌肉男的。
很多人都想拥有发达的肌肉，那么肌肉是怎样练出来的呢？其实锻炼肌肉主要的方法就是运动锻炼，但是不是一般的强度就能达到这种效果的。一般需要制定一个长期的规划，循序渐进的增加运动量，慢慢的让身体所接受和适应，才能逐渐的让肌肉成型，也就可以让身材更好了。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
通过上面的介绍，大家对肌肉是怎样练出来的也都很清楚了。锻炼肌肉是需要保持耐心的，而且不管平时工作有多忙，都不能以各种借口和理由放弃锻炼，这样会导致前功尽弃。毕竟肌肉的成型所需时间很长，也需要达到一定的运动强度才可以。
几千年前，古埃及一位年迈的法老告诫即将继承王位的儿子麦雷卡说：“当一个雄辩的演说家，你才能成为一个坚强的人。……舌头是一把利剑，口才比打仗更有威力。”18世纪，法国资产阶级政治家、军事家拿破仑则认为：“一支笔，一条舌，能抵三千毛瑟枪。”可见，口才对一个人的生活和事业是何等重要。如果一个人口齿不清、词不达意，那么很难想象他能充分发挥出自己的聪明才智，对社会、对国家作出更大的贡献。
早在上世纪40年代，美国人就把“口才、美元和原子弹”看作是在世界上赖以生存和竞争的三大法宝。60年代以后，又改为了“口才、美元和电脑”。值得注意的是，虽然随着科学技术的迅速发展，“电脑”代替了”原子弹”，而“口才”竟连续独冠“三要”之首，足见其作用和价值非同小可。
2、最好到附近的音乐工作室或音像店买一盘街舞舞曲的cd或卡带。当然手机里面有也是可以的。
3、一定选身边你认为是最好的低音音响(为的是更好的练习您的乐感)。如果你不在乎钱的话，可以去好点的ktv练习。
4、选出买回的cd(手机)中最让您心跳的音乐，也就是你最喜欢的音乐。
5、尽量让音乐放大声点，跟着音乐的咚!哒!节奏先练一下您的肩部(让您的肩部只上下前后抖动);一开始您会觉得很枯燥，不过在跳动感十足的舞时，肩部是最重要的'就是感觉部分。
6、继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。
7、跟着音乐慢慢的练习，左、右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。千万不要急躁，如果你没有耐心，那你什么都不可能干成。
9、练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右来回弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地哦。一定要注意安全哦!
10、结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的街舞起步就有基础了。
整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。
踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。
保持a组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。
左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(wave)，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次wave。
小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展;第六拍同上，在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。
不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实街舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动;其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作，尽量模仿的到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习;很重要的是，初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃。
假前五位老师向我们推荐了五本书，这五本书各具特色，其中《自觉可以练出来》这本书的书名先吸引了我，听完简介，作为家长和老师的我果断的选择了它。
假期读完这本书，我就迫不及待的把这本书推荐给女儿看，开学我还打算把他推荐给学生。下面我就来谈一谈我的收获。
本书先介绍了如何写自我管理日记，然后用一篇篇可感、可悟、可学的自我管理日记，挖掘出了更多自我管理方法，很实用、可操作性强。日记分为四部分：学会生存：当自己人生的负责人；学会学习：高效的秘诀是什么；学会做事：做解决问题的高手；学会共同生活：良好的人际关系从哪儿来。这些都是我们希望孩子学会并做好的，作为家长和老师的我们要做好孩子的领路人。平时做好点点滴滴，就能期待到轰轰烈烈。
首先，从学会生存上说，我最喜欢“主动不主动，相差一百倍”、“不怕丢脸，才会长脸”和“改变不了环境，但可改变心境”。现在的孩子做事情主动性不强而且自尊心强，往往把面子看得过重，丧失展示自己，开拓自己的机会。“改变不了环境，但可改变心境”，这主要说的.是心态问题。生活中我们时常会遇到一时无法改变不好的环境的情况，那我们就不要做无谓的抱怨，而是将心态调整到光明的频道，就能化悲痛为快乐。
其次，从学会学习上说，里面介绍了小作者自己的学习方法以及在美国求学中遇到的先进教学方法，这些方法可以推荐给孩子们，一些教学方法也可以借鉴到我的课堂。例如研究式学习中的“体验式教学”，我觉得在本学期即将学到的利率，就可以让孩子深入银行调查，体验数学与生活的密切联系。
再次，从学会做事上说，“统一意见有妙招”让我这个成年人学到了很多，首先，不表态，认真听取他人意见，其次，交流时肯定所有人观点，再次，确定结果时要选取贴切的词语，本文中用到的是“合适”，而不是“最好”。这是提高解决问题能力的方法，也可以培养孩子的领导能力。现在的孩子生活在蜜罐中，要什么就得有什么，不知父母赚钱的艰辛，更不知感恩父母。书中的`“赚钱真辛苦，花钱当思赚钱时”，小作者通过亲身打工经历体验到了父母赚钱的不易，认识到了以前的错误。大道理的教授不如孩子的亲身经历。我准备在假期给孩子创造亲身体验的机会。
最后，从学会共同生活上说，在现实社会中，人际关系往往十分微妙，要想让人际关系变得和谐，非常重要的一点就是“换位思考，换心感受。”，时时都在想：如果换成我是他，我会希望别人怎么做？在处理学生矛盾时，我也会时常引导学生换位思考，用别人希望或者能够接受的方式去解决问题。“批评的艺术”一文，让我受益很多，不禁回想起我在课上的一些“过激反应”，值得反思，值得借鉴。这可能是全世界孩子最愿意接受的批评方式吧！除此之外我还学到了表扬人可以在公开场合，批评人尽量在私下，非要在公开场合也要给人留面子。除此之外就人际关系方面，他还介绍了谦虚的重要性；感恩不重在物，而重在心意；及时沟通就能创造和谐人际关系；要学会用自己的态度改变别人的脸色；学会分享和分担等。
我喜欢这本书，因为它对于孩子不仅是一本好书，也让我从中懂得了如何去引导孩子，去鼓励孩子，去陪伴孩子成长。成长中的孩子需要这样一本好书的陪伴，我会把它推荐给我身边的人。